การนอนเวลาโพล้เพล้ ไม่ดีอย่างไร?

ทุกๆ ท่านเคยโดนคุณพ่อคุณแม่ดุและปลุกในตื่นจากความง่วงที่เราจะกำลังจะเอนตัวลงนอนในช่วงเวลาโผล้เผล้อย่างเวลาสี่ถึงหกโมงเย็นกันบ้างมั้ยครับ ซึ่งการทำแบบนี้มีเหตุผลที่เราอาจคิดไม่ถึงกันอยู่อีกด้วย วันนี้ราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “การนอนเวลาโพล้เพล้ ไม่ดีอย่างไร?” กันเพื่อเป็นแนวทางความรู้กันครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปชมกันดีกว่าครับงว่าจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น…เราไปลองดูกันดีกว่าครับ

เวลาโพล้เพล้หรือผีตากผ้าอ้อม

คำว่า “ผีตากผ้าอ้อม” คือชื่อที่คนไทยสมัยก่อนใช้เรียกช่วงเวลาโพล้เพล้ ใกล้พระอาทิตย์ตกดิน หรือประมาณ 16.00-18.00 น. ที่มาของชื่อ ‘ผีตากผ้าอ้อม’ บางคนก็บอกว่าเกิดจากท้องฟ้าที่เป็นสีแดงอมส้มเหลือง เหมือนกับเอาผ้าอ้อมไปตาก ในขณะที่บางคนก็บอกว่าเป็นความเชื่อเกี่ยวกับช่วงเวลาเย็น ๆ แดดร่มลมตกที่ภูติผีวิญญาณจะนำผ้าอ้อมของลูกออกมาตาก

เนื่องจากตามความเชื่อโบราณ ว่ากันว่าเป็นช่วงเวลาที่เชื่อมต่อกันระหว่างโลกมนุษย์กับโลกที่สาม เหล่าวิญญาณ ภูติผีปีศาจ และมนุษย์ อาจจะวนเวียนอยู่ในสถานที่เดียวกัน จึงมีความเชื่อสืบต่อมาว่าเมื่อเรานอนในช่วงนี้ วิญญาณของเราที่อาจจะหลุดออกจากร่างในขณะหลับ อาจจะไปพบกับวิญญาณที่ผ่านไปมาในช่วงนั้นก็เป็นได้

แล้วตามหลักวิทยาศาสตร์ การนอนช่วงเวลาใก้ลค่ำแบบนี้ทำไมถึงปวดหัวหรืออาจจะไม่สบายกันนะ

             การนอนช่วงนี้จะทำให้เกิดการนอนหลับผิดเวลา ทำให้ร่างกายและสมองไม่เคยชิน เนื่องจากก่อนนอน ดวงตาเราจะรับแสงและส่งไปยังสมองเพื่อปรับระบบไหลเวียนเลือดให้เหมาะกับอุณหภูมิร่างกาย ทำให้เวลาตื่นขึ้นมาช่วงที่มืดแล้ว ร่างกายจะสั่งให้สมองปรับระบบหลอดเลือดตามอุณหภูมิและเวลาจนเกิดการหดและขยายตัวของเส้นเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องจากร่างกายปรับสภาพไม่ทันและป่วยในที่สุดครับ

ร่างกายของคนเรานั้น นอนช่วงไหนจึงจะดีที่สุด

เพราะวงจรการนอนหลับในคนปกติทั่วไป มักใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาที – 7 นาที เป็นสภาพที่แม้จะได้รับการกระตุ้นเพียงเล็กน้อยก็จะตื่น จากนั้นเข้าสู่การหลับระยะต่าง ๆ

–          หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน

–          หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 – 60 นาที ช่วงระยะนี้อุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตจะลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเหลือประมาณ 60 ครั้งต่อนาที โกรทฮอร์โมนจะหลั่งในระยะนี้

–          หลับฝันอีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ ดังนั้น การนอนหลับที่ดีต้องได้ทั้งชั่วโมงการนอนและคุณภาพการหลับด้วย แม้ว่าบางคนนอนหลับเพียง 4 – 5 ชั่วโมง แล้วตื่นมาสดชื่นได้อีกด้วยครับ

หากนอนดึกจะส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

ขณะเดียวกัน หากเรานอนดึก ตื่นสาย สารเซโรโตนิน (Serotonin) หรือสารที่ทำให้เรามีความสุขสดชื่นตลอดทั้งวันก็จะลดลงตามไปด้วย ทำให้เกิดอาการเบื่อหน่าย อ่อนเพลียและเป็นโรคซึมเศร้าได้ และหากนอนไม่ครบ 8 ชม. ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเลปติน (Leptin) น้อยลง ซึ่งสารตัวนี้มีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นหากอดนอนจะทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ทำให้เราอ้วนได้ อีกทั้งยังทำให้ภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ลดลง

และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “การนอนเวลาโพล้เพล้ ไม่ดีอย่างไร?” พร้อมกับมาแนะนำพ่วงความรู้เกี่ยวกับระยะเวลาที่เหมาะกับการนอนที่ดีครับ หวังว่าจะชอบกันนะครับ